[...] cos . Zalezy mi na diecie z zegarkiem w rece ktorej bede mogl sie mocno trzymac+co mi pomoze i zmotywuje ! 16:00 150 g Makronu pelnego + 150 g kurczka Trening od 17 Po treningu odrazu Gluta+Amino / W drodze do domu Owoc 18:40-19:00 zalezy co robie 120 g Ryzu bialego + WPC No i najwazniejsze posilek przed snem ktory mnie zapcha i pojde spac [...]
1)Czyli do V posiłku dam 30g kaszy bądź ryżu. Dodatkowo, czy mogę to przenieść z posiłku IV? 2) Mam wątpliwości co do miodu. Napisałeś że dobrze zjeść po treningu, a potreningowy posiłek to u mnie mięso. Może być z tym twarogiem do spania? 3) Ja to mięso smażę na oliwie z oliwek, pewnie lepiej byłoby gotować, ale w związku z tym ta łyżka oleju [...]
Witam Moja waga to 105kg. Czyli zredukowac nieco bialko do ok. 210g dziennie ? Czy odzywke bialkowa i gainer po treningu mozna traktowac jako posilek potreningowy ? Co do samej diety to teraz jest ok ? ps. sog leci
[...] daję też buraki, również są alkalizujące. Mięcho - min 200g na porcję. Orzechy - 2 garści. Ty pod siebie musisz, zapewne max 150g mięsa+garść orzechów. a whey'a (50g) po treningu nie liczę do bilansu. ZERO wzdęć mam.ZERO jakichkolwiek problemów z trawieniem. ale unikam tego czego nie mogę, czyli: -chleba -owsianki -tłustych mięś -jogurtów [...]
Ja wcinam pizze i to dosc czesto z tym ze sam ją robie. Używając maki orkiszowej typ 2000 masz wegle o niskim Ig. Na to pomidory ser cebula kurczak + oliwki jak ktos lubi i masz dosc dobrze zbilansowany posilek. Z tym ze po treningu tluszcz ( ser, oliwki) nie jest mile widziany.
[...] TUTAJ NP SALATKE Z PIERSI KURCZAKA, LUB PIERS Z JAKIMŚ WARZYWKIEM Obiad - w zależności co tata zrobi, zazwyczaj , schabowe, makaron z ryżem , polędwiczi itp TRENING -po treningu ryż biały i kanapka z miodem BRAKUJE BIAŁKA Kolacja - twaróg półtłusty DODAJ ZDROWY TLUSZCZ OGOLNIE MALO KCAL I BRAK WARZYW...DIETA DO CALKOWITEJ POPRAWKI, [...]
[...] ? :) 56,4/8,2/163,7/955 obiad przed treningiem -makaron z serrem/ryż z kurczakiem/kasz gryczana z gulaszem/ -banan 12,5/2,9/96,5/468 TRENING -woda niegazowana/kubuś/ po treningu -mass+ 160g -banan 100g gdzie bialko? 44,5/1/101,3/589 kolacja -omlet twarogowy - (2jaja całe,100g sera twarogowego chudego,mąka ok 30g i nadzienie: 2łyżki jogurtu [...]
aha. no oczywiscie teraz chce jeszcze bardziej sie przylozyc do diety, ze wzgledu na stała pracę, moge ja bardziej dopracowac. Czyli dobre jedzenie plus jedna dawka Gainera na dzień( bo tyle na oko mi bedzie brakowac w diecie) powinno byc ok? tak zrobie. po treningu Gainer a godzine pozniej konkretny posilek podtrzymujacy anabolizm.Dzieki. ZDr.
Aha czyli mase xxl albo hard mass ??? i to np. hard mass ?? i np jak kiepski obiad to sobie wziasc i przed treningiem i po treningu pytam na forum bo nie mam z kim sie skosnultwoac tak jak pisalem tak wyglada moj posilek dzinny nie ma jakiejs diety bo nie ma na to czasu i kto mi zrobic taki obiad ale staram sie przestrzegac podstawowych zasad i [...]
[...] low carb- w styczniu bede nanosic wieksze zmiany w mojej diecie...przedewszystkim zauwazylam ze nie potrzebuje weglowodanów tzn owoce lubie i chetnie zjem sobie rano i po treningu ale takto na silę kombinuje co moge zjesc- bo chleb odpada, maka odpada..platki zytnie ewentalnie, bo owsianych nie mogę. pol roku temu nie wyobrazalam sobie tego [...]
Moim zdaniem gainera bierz w sytuacjach kiedy trudno jest Ci zrobić normalny posiłek, jest to najczęściej szkoła/uczelnia/praca oraz bezpośrednio po treningu (dojście do domu, prysznic itp. - to też wydłuża czas do normalnego posiłku), ale mimo to opieraj się na diecie, a uzupełniaj suplami, nie na odwrót. Jeżeli nie chcesz tłuszczu to pamiętaj o [...]
witam dieta slaba, jogurt to nie posiłek, po treningu serek?odpada,jakies mieso i ryż np i siłownia chyba bedzie nie zbedna a z tego co czytam to chyba nie cwiczysz na niej
[...] możesz dodać nieznaczne ilości. Twaróg? Wchłania się co najmniej kilka godzin, ile dokładnie- gdzieś czytałem, że chyba nawet do 6-7h ale nie jestem tego pewien. pomidorki vs ogórki 1:0 II - nie masz źródła białka Od razu po treningu zjedz owoce, miód, carbo (1g ww prostych/kg masy ciała) Białka pochodzenia roślinnego nie wliczaj do bilansu.
A źródłem omegi 3 może być tran (jeżeli tak, to w jakiej ilości) czy lepiej omege-3? Trening mam od 17 do 18.30 więc posiłek jest ok. 30min po treningu. w dnt białko i tłuszcze zostawić na tym samym poziomie co w dt, czy zwiększyć tłuszcze kosztem ww?
Ok Morales_37, a co sadzisz o suplementacji/posikach po treningu w moim przypadku? Walic tylko od razu posilek? Oto moj trening: A -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s -wyciskanie hantli siedząc 2s -pompki na poręczach 2s -przysiady ze sztangą na barkach - 3s -mc na prostych nogach - 2s -ściąganie drążka wyciągu górnego 3s -uginanie ramion ze [...]
Niemożliwe staje się możliwe!moja walka z brzuchem
